Hoppa till innehåll
Att ha en stark mage handlar om mer än att bara se vältränad ut. Din bukmuskulatur är själva stödet för hela kroppen – inte minst för ryggen. Sitter du länge framför datorn har du säkert märkt hur lätt det är att sjunka ihop och kuta med ryggen. Då kan starka magmuskler göra stor skillnad.
Det bästa? Du behöver inte träningskort. Här är fyra enkla men effektiva övningar som du kan göra hemma, på en yogamatta eller direkt på golvet. För att göra stunden ännu mer njutbar kan du tända ett doftljus eller diffusa en uppiggande eterisk olja. Det förvandlar träningen till en liten stund för både kropp och sinne.
Tå touch – Ligg på rygg med benen rakt upp. Pressa ned ländryggen i golvet och sträck händerna mot tårna. Gör rörelsen mjukt och kontrollerat – andas ut när du lyfter upp och in när du sänker. Sikta på 8-15 repetitioner. Vila en minut och upprepa i 3 set. Övningen isolerar magmusklerna effektivt.
Luftcykling – Ligg på rygg med händerna vid sidorna av huvudet och benen i 90 grader. Cykla med benen som om du trampade luft. Efter ett tag känner du en skön bränning i magen. Cykla i 15-20 sekunder och vila lika länge. Upprepa 3-4 gånger, eller så många du orkar.
Plankan – En klassiker som stärker hela bålen och ger ryggen stöd. Ligg på mage, vila på underarmarna och stå på tårna. Håll kroppen rak – varken puta med rumpan eller svanka. Börja med 15-20 sekunder och öka successivt. Behöver du en lättare variant? Sänk ned knäna i golvet.
Magrullen – Har du en magrulle är den ett utmärkt hjälpmedel. Den aktiverar även rygg, armar och höftböjare. Stå på knä, håll ryggen rak och rulla långsamt framåt så långt du har kontroll, och tillbaka igen. Gör 12-15 repetitioner, vila en minut och kör 3-4 set.
Kom ihåg att muskler byggs över tid. Är du otränad, börja med ett set och öka i takt med att du blir starkare. Och varför inte göra träningen till en stund av välmående? En doft av pepparmint kan ge energi och fokus, medan lavendel lugnar efter passet. Upptäck gärna våra eteriska oljor och aromaterapiprodukter för att förhöja din upplevelse – de är som ett stöd för både kropp och själ.
Featured Product
Macadamiolja Kallpressad Ekologisk
Upptäck vår ekologiska, kallpressade Macadamiaolja, en rik källa till omega 7 för torr och åldrad hud. Denna olja hjälper till att bevara hudens fuktighet och ger en mjukare, strålande hy.…
Prisintervall: 150kr till 599kr