Hoppa till innehåll
Har du någonsin funderat på hur mycket kraft det ligger i ett enda medvetet andetag? Vi vet att andningsövningar hjälper oss att stressa ner, men enligt nyare forskning kan de faktiskt påverka både aptit och vikt. Här är vad jag har lärt mig – och det är minst sagt fascinerande.
I flera mindre studier har man sett ett samband mellan regelbundna andningsövningar och lägre kroppsvikt, BMI och kroppsfett. I en studie där deltagarna tränade diafragmaandning – alltså magandning – ökade viloförbränningen, vilket teoretiskt kan göra att kroppen gör av med mer energi. En annan studie visade att de som gjorde andningsövningar 45 minuter om dagen i två veckor gick ner i vikt och fick lägre BMI jämfört med en kontrollgrupp.
En möjlig förklaring är att andningen påverkar hunger och mättnad. Långsam andning har kopplats till dämpade hungerkänslor, och hos personer som utövar yoga med mycket andningsövningar har man sett lägre BMI, mindre bukfett och positiva förändringar i hormonet leptin, som styr mättnadskänslor.
Men den mest intressanta kopplingen handlar om stress. När vi är stressade ökar kortisol, vilket kan leda till sötsug och känsloätande. Genom att andas medvetet och lugna nervsystemet kan vi indirekt göra det lättare att stå emot impulsen att äta när vi inte är hungriga. Andningsövningar är dock ingen mirakelkur – forskningen är begränsad, men de kan absolut vara ett fint komplement till bra matvanor och fysisk aktivitet.
Vill du testa? Börja med några minuters djupandning, diafragmaandning eller växelvis näsborrsandning varje dag. Sitt bekvämt, stäng av störande moment och låt andetagen vara lugna och kontrollerade. För att göra stunden ännu mer njutbar kan du tända en diffusor med en lugnande eterisk olja som lavendel eller pepparmynta – doften hjälper dig att varva ner och fördjupa övningen. Utforska gärna vårt sortiment av eteriska oljor och hitta din favorit för en stund av lugn och närvaro.
Featured Product
Presentask Feng shui 3 x 5ml i ask
Förvandla ditt utrymme med vår exklusiva Feng shui presentask! ✨ Upptäck tre unika 5ml essenser: Rening för klarhet, Kraft & Glädje för energi, och Frid & Kärlek för lugn. Perfekt…
145kr 3+ st −15%